Как не потерять форму во время летнего отдыха

Наступило лето. Прекрасная, долгожданная пора. Все настроены на отдых, но для тех, кто занимается хореографией очень важно не потерять форму во время летнего отдыха. Потому, что потом очень сложно входить в рабочий режим. Я, например, начала бегать по утрам. Хотя бегать, честно говоря, не люблю. Но это помогает поддерживать форму. Бег — хорошая нагрузка!

Итак, несколько советов о том, как не потерять форму во время летнего отдыха.

1. Самое малое, что ВЫ можете сделать Это больше ходить пешком.

2. Сформируйте в себе привычку каждый день делать зарядку. Зарядка бывает разной. Она может быть более или менее интенсивной, но даже от самой на первый взгляд обычной, безобидной зарядки есть толк.

3. Выезжая на пляж больше двигайтесь (играйте в пляжный волейбол, плавайте и т.д.)

4. Так же Вы можете записаться в фитнес клуб. Йога, пилатес и др. направления помогут Вам оставаться в форме даже летом.

5. Записаться в танцевальную школу, клуб. Это может быть клуб уличных танцев, школа танца живота или Фламенко. Занимаясь новым для себя направлением, Вы не только не потеряете форму, но и приобретете новые знания и умения. Расширите свои хореографические возможности!

6. Организуйте свою танцевальную группу или танцевальное шоу. Сейчас есть множество возможностей поработать летом не только на юге РОссии, но и за Рубежом, тем самым Вы не только не выйдите из формы, а еще и совместите отдых и работу.

7. Выезд в танцевальные лагеря, которые появились сейчас в России будет не плохим вариантом отдыха, новых знаний и новых знакомств.

8. Ну, и последнее, что пришло в голову это бег по утрам. То, о чем я писала в самом начале.

Кстати, из этого видео я узнала, как нужно правильно бегать. Делюсь и с Вами!

А что Вы делаете, чтобы не выйти из форму во время летнего отдыха? Очень интересно услышать Ваше мнение, дорогие коллеги!

Наталья Довбыш
www.horeograf.com

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Рейтинг: 0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Наталья Довбыш

261
Комментарии: 1615Публикации: 555Регистрация: 25-04-2010

32 комментария

  • Анастасия

    Беру с утра скакалочку и бегу в лес, который недалеко от дома или на площадку!Недавно для себя открыла очень интересное направление-роупскиппинг!Это различные танцевальные, акробатические и прочие элементы со скакалкой!!!Нагрузка на икры, пресс, руки — колоссальная. После 10-15 минут растяжка!!!
    Ну и тренажерка, безусловно,куда же без неё)) А также бодибалет, стараюсь посетить занятия хотя бы пару раз в неделю!

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Здорово! Надо тоже попробовать на скакалке попрыгать. Детство вспомнить 🙂

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Анна

    Спасибо,Наталья,за советы и за приложенный видеоматериал по бегу. Всю жизнь бегала на носочках, пока в университете меня не заставили переучиться, утверждая о вреде такого бега.Возвращаюсь к привычному.Благодарю)

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • oxana

    Vedu gimnastiku dlja zenshin, pridumivaju novie tanzi, beru individualnie uroki i prosto prodolzaju rabotu s detmi (ne vse edut v otpusk, mami sainteresovani chtob rebenok rasvivalsja).

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Наталья

    Я летом занимаюсь верховой ездой. Занятия на лошади хорошо тренируют мышцы. Да и к тому же занятия на свежем воздухе очень полезны.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Хорошо, когда есть такая возможность. По хорошему Вам завидую, потому, что это не только тренировка мышц, но и общение с замечательными животными.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Екатерина

    Большое спасибо за этот полезный материал. Я езжу на велосипеде ежедневно по 20км (на дачу), но и бегом не прочь заняться. Есть еще ролики, но не решаюсь пока выехать в свет, еще осваиваю.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Елена

    Простой алюминиевый обруч наполненный песком крутить ежедневно держит в отличной форме, вот от лени летом еще бы избавиться это сложней в 40 градусную жару

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    ЭТО ТОЧНО! 🙂

    Рейтинг: 0

    Ответить

    наталья зайцева Reply:

    хожу в спорт клуб, но лень… иногда побеждает!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • работаю в огороде, купорю компоты и соленья, бегаю по двору за двухлетним сыном. Вот так!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • regina

    Бег это хорошо, но я быстро уставала, теперь знаю как правильно бегать спасибо за информацию.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • все лето продолжаю вести занятия по фитнесу и танцу живота для женщин, не все разъезжаются по отпускам. А еще классно периодически устраивать разгрузочные или фруктово-овощные дни)) благо, летом для этого больше возможностей

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Елена

    Я тоже все лето занимаюсь с детьми.В школе отпуск 1 17 июля,а 5 августа уже день города,так что в клубе работаю практически без отпуска.Да и конституция тела у меня такая,что я практически не поправляюсь.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Лариса

    Как и многие коллеги работаю в лагере занимаемся подготовкой к городскому выпускному. А вовремя отпуска езда на велосипеде.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Владимир

    Здравствуйте,Наталья!Я полностью с Вами согласен,так как летом всегда занимаюсь больше бегом,постановками танцев и другими полезными вещами для того,чтобы поддержать свою форму.Я посмотрел видео — не плохо!Но он допустил большую ошибку,не уделив внимания самому главному и основному — дыханию!Чтобы организм стал более выносливый и сильный,необходимо научиться правильно распределять дыхание во время движения и в танцах тоже,кстати!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Как много совпадений!!!)) Я бегаю по утрам в парке,два раза в неделю Йога,в воскресенье — ипподром,ну и конечно танцую)) правда намного меньше,чем в учебном году!!!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Алена

    Прекрасное видео,но к сожалению случайно подстмотрела видео с американским пластическим хирургом и кем-то еще.Американцы доказали,что бегать,особенно женщинам не рекомендуется,т.к. во время бега растягиваются мимические мышцы лица.отвисают щеки, и все такое.Рекомендацией амери канцев иде ходьба,аименно быстрая(вспомните марафон).Прыжки после 30 лет противопоказаны вообще.Прекрасное занятие колонетикой(растяжкой мышц) в спокойном темпе,естетсвенно раздельное питание, овощи и фрукты в неограниченном количестве,много воды, 2-3 литра в день.Рекомендую всем попробовать королловую воду .Ощущения обалденные.Международный корлловый клуб- известем во всем мире.Личный пример-3 года не болею простудными заболеваниями,а с если подхвачу ангину-3 дня и все проходит.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Здравствуйте,а я всё лето , включая отпуск,работаю в детском оздоровительном центре, поэтому к сентябрю в хорошей форме

    Рейтинг: 0

    Ответить

    инна Reply:

    Здравствуйте! Как бы я не старалась, а летом все равно ощущаю застой в мышцах. Однако стараюсь не потерять форму: 4 раза в неделю велотренажер по 30 минут по пульсозависимой программе, плавание и разгрузочные дни.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Marina

    Здравствуйте! Я пристрастилась крутить по утрам обруч с утяжелением…Начинала с 600г.( осенью) Сейчас вес обруча 2.300. Очень хорошее средство для пассивной тренировки. Рекомендую всем!Прыжки со скакалкой тоже хороши…И, конечно, активный отдых! Всем доброго лета!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Светлана

    Спасибо за важные советы!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • На физкультуре дети мало занимаются бегом, в основном волейбол в зале для них более привлекателен, даже в сельской местности. Когда я по утрам или вечером бегала, селяне не понимали, потом привыкли. Жить — значит двигаться и это главное. Все проблемы бессильны перед тобой! Одежда и обувь для бега действительно важны.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Жанара

    Хожу на море , плаваю , кручу педали, здорово, не знаю как скоро надоест жара утомляет!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Светлана

    А я стараюсь всё-таки себя не распускать (вообще тяжело не напрягаться если привык по 12 часов в день работать))))) Дома велотрентжер — кручу по 30 — 40 минут в день, стараюсь больше ходить пешком (с собакой в лес, по магазинам и т.д.)

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • АльбаРосса

    я по роду своих занятий совмещаю профессию хореографа и преподавателя физ. культуры. Сейчас работаю в пришкольном лагере дневного пребывания. так что зарядка по утрам обеспечена ))) ну и после зарядки пробегаю трусцой кружок по стадиону… С 1 июля планирую записать на занятия в тренажерный зал — до конца лета

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Галинка

    А я стараюсь ежедневно заниматься домашним фитнесом…

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Ольга Reply:

    Добрый вечер.У меня одно из любимых занятий — путешествия.Среди года времени на это хобби нет,вот и стараюсь восполнить пробел летом .Побывала в 22 странах.Много это или мало-не знаю.Но всегда очень приятно узнавать что-то новое и интересное.Туры покупаю экскурсионные,в которых приходится много ходить и много запоминать.Приезжаю уставшая и похудевшая ,но с большим запасом впечатлений на целый год.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Ольга, путешествия это здорово! Я тоже люблю смотреть что-то новое. Это заряд энергии и новых идей на весь следующий год.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Здравствуйте все! Летом если честно, я ленюсь по полной программе. Если не считать прогулок с собакой, то абсолютный пассив. Наверно сказывается опыт и возраст (хотя я его не ощущаю). У меня был разный опыт поддержания формы, но от работы с детьми в летний период отказалась после работы в детском лагере отдыха, т.к. в сентябре выйдя на работу поняла, что готова просто «убить» детей, отдыха я не почувствовала, а вот усталость от многочисленного общения была. Поэтому искренне завидую тем кто может работать и зимой и летом с детьми на ниве хореографии. За многие годы предпочитаю как можно меньше общаться с коллегами, заниматься чем-нибудь совершенно не относящимся к профессии, и когда соскучишься по работе, мозг сам начинает чего-там сочинять, просыпается жажда творчества и встреча с детьми становится просто необходимой и желанной!

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Татьяна, согласна, мозгам нужен отдых! Я, кстати, тоже летом с детьми зареклась работать. От них тоже нужно отдыхать и лето самое подходящее время 🙂

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Zmovin

    Спасибо за очередную важную тему.Решила, что в отпуске больше буду уделять внимания своим детям, поєтому: футбол, волейбол, скакалочка и, конечно же плавание в речка-2 раза в день,а до нее пешком или на велосипедах. Дети в восторге, а я в форме!

    Рейтинг: 0

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*