Такая нужная растяжка

Хочу предложить Вашему вниманию несколько упражнений по растяжке на полу. Думаю в комментариях данный материал не нуждается.

     
 растяжка, упражнения на растяжку, партнерная растяжка, растяжка на полу  растяжка, упражнения на растяжку, партнерная растяжка, растяжка на полу  растяжка, упражнения на растяжку, партнерная растяжка, растяжка на полу
     
 растяжка, упражнения на растяжку, партнерная растяжка, растяжка на полу  растяжка, упражнения на рястяжку, партнерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка
     
 растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка
     
 растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка
     
 растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка
     
 растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка
     
 растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка  растяжка, упражнение по растяжке, растяжка на полу, партерная растяжка
 растяжка  растяжка лягушка  растяжка на полу
     
 партерная гимнастика  партнерная гимнастика  партерная гимнастика
     

Надеюсь эти упражнения пригодятся Вам в работе! В следующий раз я выложу материал по растяжке парами. Тоже интересные и очень эффективные упражнения.

Наталья Довбыш
www.horeograf.com

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Рейтинг: 0

Автор публикации

не в сети 4 часа

Наталья Довбыш

1
Комментарии: 1627Публикации: 465Регистрация: 25-04-2010

45 комментариев

  • Татьяна

    Наталья это Ваши девочки?

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Нет, к сожалению. Материал нашла на просторах Рунета.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Татьяна

    А сколько они уже занимаются?

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Фото — отлично! Но нет методики. Хотелось бы пошаговые рекомендации от гимнастов или преподавателей балетных школ.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • растяжка у девочек супер

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Татьяна

    очень хорошие упражнения. спасибо.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Кристина

    Чтобы хорошо разогреть деток перед занятиями, использую калланетик. Мышцы не привыкают, все упражнения взаимосвязаны, затрагиваются ИМЕННО глубокие мышцы. Главное, точно объяснить детям принцип и ощущения — калланетик нужно «слышать», а не видеть.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Кристина

    Очень нужный материал. Спасибо Вам большое за Вашу работу! Но хотелось бы, как говорили выше, методику.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • к сожалению, — это только красивые картинки поз, демонстрирующие растяжку, но не сама методика (комплекс упражнений).

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Может быть, но кое-что использовать можно!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Очень хорошие фото, некоторые упражнения использую :»Змея».ИП:Лечь на живот, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеч. Медленно выпрямляя руки, поднимать голову потом грудь, прогнуться. Вдох в ИП.выдох. «Ящерица». ИП. ечь на живот,руки вдоль тела. Поднимать пямые ноги с вытянутыми носочками, бедро поднять выше. Опираясь на пол руками,грудью. Задержаться. ИП. «Колечко». ИП. Встать на колени,руки на поясе. Медленно наклониться назад, пока голова не коснется ног или пола. Вернуться в исходное положение.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Андрей

    Красиво не спорю! Я работаю по классу народный танец в смт.Чаплинка при музыкальной школе и сам работаю с ними, но удовольствие не все получают от растяжки? Как детям объяснить всем что это им надо?

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Каких только упражнений мы не делаем на занятиях, но никак растянуться не можем, может упустили возраст? (детям 9-10 лет). Подскажите, пожалуйста,сколько раз в неделю нужно проводить стретчинг, что бы был результат?

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Я уделяю время растяжке каждый урок. Опять же зависит от того как растягиваться. Дети могут делать вид, что растягиваются, а на самом деле себя жалеют, не работают в полную силу. Я стараюсь к каждому подойти сама и порастягивать хотя бы немного. Результаты разные, конечно. Бывает как ни растягивай результат не радует. У некоторых детей просто от природы не эластичные мышцы, таких тянуть сложней всего.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Добрый вечер! Я стрейчинг делаю с детьми от 5-ти до 17-лет по методике В. Никитина. У него очень подробно в книге все описано (даже с картинками:-)). Эффект есть!!!! И чем ребенок младше, тем лучше. Главное — распределять нагрузку на определенный возраст. (хотя, по собственным наблюдениям и опыту могу сказать, что даже к самому маленькому «детю» нужно относиться как ко взрослому, чтоб ребенок понимал, что хореография — это не шалость, а лучшее из искусств! И чтоб в нем блистать, надо прикладывать все усилия с рааааааааннего детства!)
    Всем удачи!

    Рейтинг: 0

    Ответить

    юля Reply:

    Анна, подскажите ,пожалуйста,полное наименование методички.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Девочки, явно, гимнастки. А мы используем все эти растяжки, кроме 3-х нижних.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Спасибо огромное за большое количество полезной и нужной информации. А Ваш новый сайт — просто Клондайк для хореографов.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Людмила

    добрый день! я в работе использую детский игровой стретчинг по методике Константиновой. В методичке есть описание всех упражнений с рисунками, указан их терапевтический эффект, а так же разработки занятий-сказок с использованием упражнений на разные группы мышц.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Интересно! А поделиться этой методикой не могли бы?

    Рейтинг: 0

    Ответить

    галина Reply:

    А вы не подскажете,где приобрести эту методичку?

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Марина

    Да хотелось бы почитать эту методичку!!!!!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Екатерина

    Я тоже попыталась найти эту методичку Константиновой, так как работаю с совсем малышками. Развернутой публикации в инете не нашла. Точное название книги:
    А.И. Константинова «Игровой стретчинг» Учебно-методический центр «Аллегро» Санкт-Петербург 1993 г.

    А некоторые игровые сказки-растяжки из этой методички описаны приводятся здесь:
    http://elibrary.unatlib.org.ru/bitstream/123456789/1859/1/vk_07_02-04.pdf

    Попробую все таки отыскать саму методичку))) Её тогда можно будет отсканировать для всех.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    viktjria Reply:

    Спасибо,Екатерина,скачала Ваши сказки-растяжки. Мне очень поможет,т.к. в этом году у меня набралась ещё и группа шестилеток.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Эльвира

    Спасибо большое!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • вера

    БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ МАТЕРИАЛ!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Инна

    Для тех, кто знаком с методиками — узнать по фото не трудно. Я растягиваю гимнасток с помощью многих упражнений. Растяжка всегда не очень приятная штука, но я стараюсь разговаривать с детьми, объяснять им, что мышцы их привыкают к новому состоянию и пока испытывают боль. Но со временем мышца «запоминает» растяжение и сохраняет его. Тогда боль становится все меньше и меньше. Я всегда прошу девочек глубоко дышать во время растяжки и, главное, — не сопротивляться мне, а расслабляться, когда я тяну. Обучаю их тому, что только расслабленная мышца способна растянуться. Напряжение от страха не только не поможет, но и способно навредить, так как перенапряженная мышца легко травмируется — ведь происходит эффект насилия. Микротравмы мышц приводят к микро рубцеваниям, что, в свою очередь, дает еще худший эффект, а также не способствует здоровью.
    Очень хорошо для растяжки можно использовать определенные упражнения из йоги. Они к тому же весьма образные («поза воина», «кобра на камне», «поза дерева»), сбалансированные и дети их принимают на ура. Чередовать и вплетать йогу в классические растяжки очень интересно и продуктивно.
    И еще — я не позволяю растягиваться «пружинками», «покачиваниями». Считаю этот вид растяжек довольно травматичным. Растягиваемся только постепенными потяжками на нескольо счетов с расслаблением и дыхание. Количество счетов, разумеется, растет из урока в урок.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Спасибо! Я всегда завидовала растяжке гимнасток. И задавалась вопросом, как они этого добиваются. Я говорю детят перед тем как начинаю тянуть сделать глубокий вдох, а когда тяну, говорю, чтобы они делали медленный выдох.

    Заметила, что при выдохе идет расслабление мышц, вот и внедрила это в растяжку. И действительно дети говорят, что когда тянут на выдох это не так больно. Потому, что как Вы заметили дети часто зажимают мышцы, а это плохо, т.к. растяжка дает результат только при расслабленных мышцах.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Инна Reply:

    Растяжка гимнасток занимает иногда до 50% объема занятий. В танце растяжка — средство усиления выразительности, на мой взгляд. Она как дополнительное украшение танца. В гимнастике растяжка наряду с хореографией и техникой — занимает основное положение. Потому танцоры редко растягиваются до гимнастических показателей. Им это просто не нужно. Иначе танец нельзя будет отличить от гимнастического упражнения. Потому, думаю, гимнастками можно восхищаться в одном аспекте, а танцовщицами — в другом.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Может быть Вы правы, но как же хочется, чтобы у детей были хорошие растяжки!

    Рейтинг: 0
  • Ольга

    Огромное спасибо!!!

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Большое спасибо! Материал очень полезный. Я честно говоря в растяжках использовала методику пружинить. А на счёт — поздно никогда не бывает. Приведу пример: у меня девочка пришла в 11 лет, и по растяжке и по всем показателям догнала за пол года и перегнала детей которые занимались 3 год. Есть у детей природные данные, есть детки работоспособные, а есть и те, кто филонит — от таких результатов и не дождёшься.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • miledy

    я использую все эти упражения в своей работе,только вот толку мало.Действительно самой большой проблемой остается не возможность заставить детей тянуться в полную силу ,и перестать себя жалеть.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Анна

    Я растягиваю маленьких танцоров именно по методике художественной гимнастики,и результат виден очень-очень неплохой даже у самых деревянных. Скажем так:почти у всех есть шанс к концу этого учебного года(первого в коллективе) есть вполне реальный шанс сесть,как минимум,на два шпагата. Как ни крути,но перепробовав различные методы рас тяжки и на детях,и на себе самой,пришла к выводу,что только растяжка с опоры в сочетании с классическим экзерсисом дают в итоге хороший шаг.Главное-не пугать детей сразу и заставлять их тянуться по 5 минут с каждой ноги. Дошкольникам для начала достаточно от 30 сек до 1,5 минуты,детям постарше на первые несколько месяцев — по 3 минуты.У них появляется азарт,особенно если постоянно напоминать им о скором успехе при условии постоянных тренировок дома.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Екатерина

    Спасибо

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • tango

    Огромное спасибо!Обязательно покажу этот материал нашим хореографам.
    Хотелось-бы побольше нотного материала для хореографии, если можно.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Нотный материал дефицит. Наверно потому, что концертмейстеры сейчас тоже дефицит, в том смысле, что не все могут их себе позволить.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • анжела щеглак

    полезный материал одна проблема — как работать с малышами — 4-6 лет

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Все в игровой форме.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Лариса

    Спасибо! Очень интересные упражнения, но хотелось бы коментарии трениров по гимнастике.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • только начинающим детям,конечно,ещё не садящимся на шпагат……что для растяжки эффективно? с детками 3-4 лет я только пробую..делая «лягушку» или наклоны,конечно,на «разогретое» тело,к каждой подхожу и помогаю ей сделать это правильно..им это нравится,тела их гибкие.С 5-6 летними уже сложнее…Поэтому,я не знаю,с каких простейших упражнений начинать, подведя их к более сложному.У меня это только проект(как говорила в детском саду,но дети в полном восторге!)

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • даша

    наталия я хочу узнать есть ищё ростьжки

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • оксана

    Наташа, как можна скачать этот материал?Хорошие картинки,детям было бы интересно.

    Рейтинг: 0

    Ответить

    Наталья Довбыш Reply:

    Попробуйте навести на картинку и правой кнопкой мыши «Сохранить изображение» у Вас выйдет окошко, где нужно будет выбрать куда вы хотите его сохранить на своем компьютере.

    Рейтинг: 0

    Ответить

  • Картинки очень интересные, спасибо огромное! Кое-что из этого мы делаем, а кое-что для меня ново, и мы обязательно попробуем! Мои детки растяжки очень любят. Сейчас вот временно зал на ремонте, занимаемся во дворе, и они уже скучают по растяжкам. Пришли с каникул — первый вопрос: «А когда растяжки будут?». Скоро уже… Растягиваемся все вместе, но я к каждому подхожу, тяну. Дети входят в азарт, каждому хочется ниже всех лечь на складочке или выше всех поднять ногу. Иногда бывает, что кто-то ленится, и пока я считаю не растягивается, а просто балуется. Тогда я специально, когда подхожу к таким детям, делаю им слегка больно, и говорю: «Вот видите, вы сами не растягивались, а сидели просто, поэтому сейчас так больно». Они понимают. Но вообще до боли никогда не довожу. Боюсь. Потому что меня саму без разогрева (!) очень резко растянула учительница, несколько лет назад. И я до сих пор мучаюсь с левой ногой. Шпагат, который был полный, совсем пропал. На правую ногу сажусь полностью от скамейки. Когда ходила просто для себя на гимнастику, то все заметили, что у меня растяжка не хуже чем у девочек, которые занимаются гимнастикой профессионально. А вот с левой ногой такая беда. Поэтому не хочу калечить детей, и делаю всё потихонечку. Но эффект есть. Был у меня такой случай, что пришла девочка, 8 лет. Не деревянная, но тугая. Вроде и растягивается потихоньку, но с большим трудом. Мать один раз смотрела, как я её растягиваю, и говорит: «Мне кажется это бесполезно. Наверное, ей уже поздно. Она не сядет на шпагат!». Но нет… Села через полгода! А недавно эта девочка пошла на художественную гимнастику. Растяжка полная (3 шпагата), гибкость тоже развилась. В спортивной секции она одна из лучших! Так что, нет ничего невозможного.

    Рейтинг: 0

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*